如何禅修？禅修前的准备工作

　　今天，又到了我们一起禅修的时间了，此时此刻，我们能感受到禅堂里祥和的氛围。对于在座的很多人来说，禅修都已经非常熟练了。但是，这次我们也有很多新同学加入进来，所以今天，我还想就禅修开始的这个部分，做一些引导和分享。

　　禅修是一种心的工作，是对心灵的培育和提升。它的目的，是引导我们这颗散乱、动荡的心，慢慢地到达安详清明，让它自身本具的智慧，能够启发出来，让我们本有的觉性能够显现。整个禅修的过程是心的工作，但在过程中，我们也必须要让身体的状态能够跟得上，能够配合。所以对于禅修来讲，并不是一坐上来就开始用功了，而是先要做好一些准备的工作。

禅修前的调身

　　首先要做的，实际上是把我们的心从动荡、散乱纷飞的状态收回到此时此刻来。先要开启自我觉察和自我关怀。这时候，我们可以先轻轻的问自己：此刻我的身心是怎样的？这个身体是怎样的状态？这颗心是怎样的状态？当我们这样轻轻提问的时候，我们就已经开始了调整身心、走上觉悟的道路。

　　如果你发现自己的身体姿势有些地方不舒服；发现自己的面部表情僵硬，或者有点紧绷，没有微笑放松；如果发现自己脖子、腰等等，方方面面不舒畅，在这个时候，就可以动一动，摇一摇，做一些调整，直到自己变得平衡端正轻松。

　　当我们初步调整了一下身体之后，一般就可以进一步，一个部位一个部位地做身体扫描的观察：觉察我们的头皮、面部、额头、脸颊、脖颈、肩膀、手臂、胸背部、腰腹部、胯部、腿部、两脚……这个过程，是要做得很仔细的。带着非常亲切的关怀，带着觉察力，慢慢地对一个个部位，轻轻地觉察一遍。

　　很多时候，我们在身体扫描的过程中，我们的心，就已经会慢慢地进入了状态，身体也会轻松了很多。可是，如果有的人从头扫描到脚，身体和心还是挺动荡的，你还可以反过来再从脚开始，从从容容的，细致关怀地扫描到头部。每一个部位都去了解一下，关怀一下。甚至于我们的内脏：我们的心脏、肺部，肝胆、肠胃、两肾……所有的内脏，你都可以用自我关怀的态度去觉察它，关心它，体会它，放松它。

　　一般经过了这样一个过程之后，我们就会进入比较安定的状态，在这个状态里面来用功就会轻松很多。或者说，身体扫描本来就可以做我们的一种禅修方式。如果你喜爱的话，你可以一座香的时间全用来做身体扫描的练习。你会发现，扫描一遍以后，第二次再扫描同样地方的时候，你的身体感受已经不一样了。有些部位，可能比如说有酸痛、紧绷，它也会随着我们的观察而流动变化。当身体感受变化的时候，我们也可以只是轻轻地看着这些身体感受的流动变化，直到这些粗重的感觉变得轻微、灭去，或者转换成了另外一种东西。

　　但是，如果有些部位的身体感受，当你去观察它的时候，它没有任何变化，我们也不要把注意力一直放在这个地方，不要想通过把注意力集中到它上面来去改变它。我们最多只可以观它一分钟，如果它不变化，就把注意力转到其它的地方，或者转过来修我们的观呼吸，或者念佛法门等等。如果我们试图通过一直用力集中注意力的方式来改变我们的身体感受，那可能就会带来困扰。

　　如果身体调好了之后，我们的心灵仍然不够清明安定。这个时候，佛教里有四种禅修可以帮助我们。