戒淫道路上的“七定”

　　佛法的修持对戒淫有极大的好处，各位有缘信佛的那是再好不过了，不过即使你是一名无宗教信仰者，我相信你也一定能战胜手淫。在此谈谈我的经验是“七定”，即：生活定要规律、饮食定要清淡、内心定要充实、眼睛定要管好、运动定要坚持、邪友定要远离、戒友定要鼓励。

一、生活定要规律

　　首先在生活作息上切不可日夜颠倒，个人经验是白天睡觉易多梦引发遗精或手淫，并导致夜晚睡眠质量差，从而诱发夜间手淫；即使前一天睡不好那第二天也要忍住早起，这样坚持几天睡眠有些规律了对于戒淫大有好处。至于神经衰弱、睡眠质量差者建议睡前热水泡脚，睡前宜安静，不可过分激动，电脑最好早些关，更不可接触色情内容，实在太差可服中药调理，慢慢你的身体会好转。

　　我觉得比较好的规律是12点之前睡，8点之前起床，睡时不可俯卧，内裤要宽松，被褥尽量要轻些，睡下去万不可想淫秽之事，可以做腰部的按摩，让它发热就行，对恢复身体有好处。

二、饮食定要清淡

　　有很多食物会使体内发热，从而欲望亢进，比如大鱼大肉，又如烧烤油炸之物，大荤劝各位戒友少吃些，一来对健康没什么好处，二来可能诱发过剩的性欲；各位可适当多补充水果和蔬菜，水果中我推荐苹果、香蕉、番茄等，对手淫后的恢复会有好处。

　　另外烟、酒要少沾，就是平时没事一个人的时候别抽烟喝酒，喝酒对前列腺和肾、肝有损伤，我以前酒一喝多，第二天小便马上就及其不适，我想可能是前列腺不好了；香烟据说有杀精的作用，手淫者本来精子质量不是很好，哪经得起这个一杀。所以我的经验是三餐要定时，不要过饱过油腻，清淡为主。

三、内心定要充实

　　很多手淫往往是在极其空虚无聊的情况下发生，我也深有体会，自己不知道要干什么了，无所事事，又空虚又无聊，这时那个根深蒂固的淫魔就出来找我了，很多人往往就又被它占据了。我那时就开始想：诶，反正闲着，手淫倒是一件可以做的事，先享受一下。等到自残完毕后就会发现自己更空虚更无聊了，躺在床上就像一具尸体，而淫念的习性却又加深了一层，如此反复后果不堪设想。

　　怎么对治？我的经验是找事做，让自己忙些别的，尽量不要闲下来，除非你实在很累了。你有工作、有学习、有好好做该的事，或者你有女朋友、有好朋友，可以好好和他们交流人生，交流些有意义、有价值的东西，可以促进感情，也可以对治手淫导致的自卑不合群；或是听音乐、学艺术、运动都可以的。

　　当然不能是消极之事，很多戒友会选择打游戏，在此我不推荐，打游戏在实质上，我觉得是从一个坑跳入了另一个坑。在我们大学里，游戏之害其实更甚于色情，各位若网瘾很深的话同样要好好戒啊！我以前是玩单机游戏，但后来忍住不玩，现在好很多了，电脑里基本不放游戏，有空会弹古典吉他，和朋友聊聊人生、聊聊学习，或看法师的开示，在学校也会看一些外语、或对今后有帮助的东西。同时各位也别忘了行善也是一件很有意义，值得去做的事哦！时刻记住要让你的生活处于良性的循环中。

四、眼睛定要管好

　　戒淫先戒心，戒心先戒目，心目若清明，淫魔自然除。眼睛管不住的危害巨大，除了色情东西外，很多人走在路上眼睛还喜欢乱瞄，由上往下看，这样子就如同撒种子一样撒到你的脑海中，最后全变成手淫的“资粮”，又可能全部回到你的春梦中导致遗精。我现在是走路绝对告诉自己不可乱瞄，只许看前方地面，走在大学校园里，或走到市中心闹市区和地铁里，我就立马告诉自己，修行的好机会来了。

　　我想，喜欢看美女是男人的通病了，尤其到了夏季，对于非戒友来说犹如天堂，但诸位戒友，我们不可放纵自己啊！戒淫一定要严格要求自己，边看美女边看艳图还想好好戒淫？既然决定要戒了，那诸位，千万要管住自己的眼睛，对于一切色情图片、色情电影、娱乐明星新闻节目、乃至马路街头形形色色的女性，我们都必须谨慎；淫欲的源头即在此，有些不该看的万不可看，否则极有可能因为这一眼，导致戒淫功亏一篑，我当时寝室只要放色情片我就出去。

　　能劝则规劝他人，不能劝之我绝不会同流合污，你想想，走路不看女色，在家不看黄片，那周围的朋友会怎么评论你呢？我想你的朋友肯定会说你是个正直的人，即使他们不这样说，你将来的女友或妻子肯定也会欢喜，觉得你是一个可靠的男人，因为在你清澈的眼里除了她之外，再也看不到第二个不该有的女人影子了，戒目有如此之功效我们何乐不为？

五、运动定要坚持

　　运动对于戒淫的帮助我想不用我再详谈了，想必各位体会一定很深了，我只想说明一点，戒淫之人不可过于剧烈运动，那样会适得其反，伤害身子，对前列腺也有损伤，运动微汗即可。另外，时间允许的话，最好的锻炼时间是下午16至18点；我目前是晚上运动，跑步、跳绳，再加力量训练。

　　我的身材是被自己毁得一塌糊涂，就是那种猥琐的样子，我想以后若是到了社会上，一个弱不经风、身材猥琐的人怎么能博得别人的好感呢？又从女孩子的角度来看，谁又希望自己的男朋友，或是将来的另一半如此弱不经风、不堪一击呢？每个女的当然希望自己的另一半有能力保护她，手淫者身子已空，连自己都保护不了，手无缚鸡之力，不经风吹雨打，还想保护他的女朋友，怕是玩笑吧！所以各位咬咬牙，坚持锻炼不是一两天的事情，等不久后你一定会发现，那个猥琐的“我”早已成为过去。

六、邪友定要远离

　　有许多戒友最初是因为懵懂无知，而被邪友带上了“不归路”，还有种种宣扬手淫和宣扬色情的人，我们若与之交友，时间一长必受其害。如果发现朋友或同学老是劝说你去看黄片、或是怂恿你去色情场所，对于这样的人我们一定要小心，近墨者黑，近淫者淫，慢慢地我们可能就会耳濡目染，控制不住自己与之同流合污。

　　这样的人在我们身边其实很多，比如讲黄段子的人，谈性事的人；戒淫过程中很忌讳听到这类荤段导致遐想联翩，若身边有这样的人存在，即使是你最好的朋友，能感化则感化，如不能感化我觉得还是要远离他三分，这类朋友不可深交。

七、戒友定要鼓励

　　戒友的相互鼓励在戒淫中能起到不可思议的作用，我想你们是否觉得戒网如同一个温暖的家庭一样呢？即使谁破了，戒友依旧会鼓励着他，给他以继续战斗下去的勇气，我正是在这样的环境下，从第一天、第十天、到第一百天、再到现在可以完全戒除，在这过程中也得到了很多前辈的帮忙，在此感激不尽。

　　希望各位戒友刚开始戒时能够与其他戒友们交流，大家相互鼓励，有了“戒团”的力量，区区手淫还不容易戒除么？此外我提醒各位要把时间多多用在学习和工作上啊！